Бег при геморрое – польза или вред?
О езде на велосипеде, квадроцикле или лошадях лучше забыть. А вот можно ли бегать при геморрое? Будет ли польза или вред от пробежек? Давайте разберемся с этими вопросами.
Как влияет бег при геморрое?
В последнее время геморрой сильно помолодел. Теперь им болеют не только лица среднего возраста, но и молодые люди, в том числе и беременные женщины.
Блага цивилизации, такие как общественный транспорт, автомобили, компьютеры, гаджеты, телевизоры и т. д., оказывают нам медвежью услугу в плане геморроя. Ведь благодаря всему этому мы стали меньше двигаться. А, как известно, гиподинамия и малоподвижный образ жизни являются основными причинами возникновения геморроя.
При острых симптомах геморроя, конечно, бегать не рекомендуется, точнее, запрещается. Но в периоды выздоровления и ремиссии бег улучшает кровообращение, в том числе и в малом тазу. Таким образом укрепляется тазовое дно, нормализуется тонус венозных сосудов и повышаются регенераторные способности тканей, пораженных геморроидальным процессом.
Положительно на пациентов влияют пробежки на короткие дистанции, которые можно удлинять по мере улучшения физической подготовки. Также полезно бежать трусцой с чередованием быстрой ходьбы.
Не следует с геморроем переутомляться, бегать слишком долго или активно, так как это может вызвать обострение или усугубление процесса.
Бег обладает такими преимуществами, как:
- возможность коррекции физической нагрузки. Например, если во время пробежки вы ощущаете усталость или дискомфорт в заднем проходе, то без труда можно сбавить темп и скорость;
- отсутствие повышения давления внутри брюшной полости. Во время бега нагрузка падает на тазовый пояс, нижние и верхние конечности, а мышцы брюшного пресса не задействованы, поэтому внутрибрюшное давление не повышается;
- активизация общего кровообращения, в том числе и в малом тазу;
- профилактика застоя крови в венозных сосудах нижних конечностей и таза;
- профилактика прогрессирования геморроя.
Как правильно бегать, если вы страдаете геморроем?
Чтобы от бега была польза, а ни в коем случае не вред, нужно придерживаться некоторых принципов и правил:
- Пробежки должны быть ежедневными с минимальной длительностью в 15 минут. Врачи-проктологи рекомендуют заниматься бегом дважды в день по 15-20 минут.
- Бег противопоказан во время острых проявлений геморроя, так как может возникнуть или усугубиться геморроидальное кровотечение.
- Подбирайте качественную и удобную обувь для бега.
- Одежда для пробежек подойдет из натуральных тканей, главное, чтобы не сковывались движения.
- Бегать нужно через 1-1.5 часа после приема пищи, но не на голодный желудок.
- Ваша первая пробежка должна быть кратковременной, около 5 минут. По своим ощущениям со временем увеличивайте длительность и темп бега.
- Заканчивайте пробежку постепенно, сбавляя скорость, чтобы не произошел скачок артериального давления.
- Комбинируйте медленный темп с ускорением.
- Движения во время пробежки должны быть плавными: становитесь на носок и постепенно перенаправляйте нагрузку на пятку.
- Руки держите согнутыми в локтевых суставах.
- Двигайте руками так: правая рука идет вперед, когда в ходу левая нога, и наоборот.
- Дышите ровно и не задерживайте дыхание. Если вы ощущаете одышку, то лучше сбавить темп, но не останавливаться.
- Ежедневную пробежку следует начинать с медленного темпа, который к середине тренировки должен быть максимальным, а в конце – опять медленным.
- Если вам тяжело бегать, то можно совершать прогулки быстрым шагом.
Когда пробежки запрещены?
Как упоминалось ранее, бег противопоказан в период обострения геморроя. Приступить к пробежкам можно будет тогда, когда удастся купировать острые проявления геморроидальной болезни, такие как боль, кровотечение, отек и т. д.
При ряде заболеваний сердечно-сосудистой системы, которым сопутствуют геморрой, пробежки могут ухудшить состояние больного. Также не рекомендуется бегать при ожирении, так как создается большая нагрузка на сердце и сосуды.
Занятия бегом нужно обязательно согласовывать со своим лечащим врачом. Доктор оценит ваше состояние, возможный риск осложнений, учтет сопутствующую патологию и сделает выводы: нужен ли вам такой вид физической нагрузки или нет.
[morkovin_vg video=”gzA01_Ji5AM;1rjPcHNHUi8″]
Благодаря правильным занятиям бегом, у вас улучшится не только настроение, но и состояние венозного аппарата аноректальной зоны. Главное, удерживайтесь от пробежек во время острого геморроя.
Читайте также: Спорт и геморрой: совместимы ли эти два понятия?